Glassets størrelse og alkoholprocent skal regnes sammen

Et lille glas indeholder ikke nødvendigvis mindre alkohol end et stort. Volumenprocent, ofte skrevet som »% vol.«, angiver alkoholens andel af drikkens volumen. Mængden af ren alkohol beregnes ved at gange drikkens volumen med alkoholprocenten divideret med 100. Måles drikken i milliliter, bliver resultatet også et volumen i milliliter, ikke en vægt i gram.

Ved registrering derhjemme skal både den faktisk skænkede mængde og procenten på flasken derfor med. Glassets kapacitet fortæller ikke, hvor meget der blev drukket. Hvis et glas fyldes igen, skal den ekstra mængde også registreres; ellers vil beregningen undervurdere indtaget. Sammenligningen skal omfatte samme tidsrum, så en enkelt aften ikke sammenholdes med en hel uges forbrug.

Ved valg af erstatning er varebetegnelsen heller ikke tilstrækkelig, hvis målet er helt at undgå alkohol. Nogle drikke, der markedsføres som alkoholfrie, kan indeholde små restmængder. Husstanden bør derfor kontrollere alkoholangivelsen på den konkrete emballage frem for at vælge ud fra flaskens udseende eller placering i butikken.

Hjemmets rutiner viser, hvad glasset følger med

En hvid januar bliver mere oplysende, når registreringen også beskriver anledningen. Et vanesignal er en situation, der sætter en velkendt handling i gang: madlavningen begynder, arbejdscomputeren lukkes, eller fjernsynet tændes. En kort note om tidspunkt, situation og lyst til alkohol kan vise, om drikken især følger bestemte aktiviteter.

Hvis vinen normalt åbnes under madlavningen, kan en alkoholfri drik stå klar, før grøntsagerne bliver snittet. Hvis øllet hører til overgangen fra arbejde til fritid, kan overgangen i stedet markeres med en gåtur eller en kop te. Det er konkrete alternativer til den samme anledning, ikke dokumentation for, at én løsning virker for alle. Se også fritidsaktivitet.dk.

Aftaler mellem voksne i hjemmet bør skelne mellem fælles rammer og individuelle valg. En fælles indkøbsliste kan sikre, at der findes alternativer til måltider og gæster. Hvis andre fortsat drikker alkohol, kan flaskerne stå et andet sted end de alkoholfrie drikke, så valget ikke kræver, at begge dele håndteres hver aften.

Besparelsen afhænger også af det, der købes i stedet

Den økonomiske forskel er udgiften til det alkoholindkøb, der bortfalder, minus udgiften til erstatningerne. Husstanden kan beregne forskellen ud fra kvitteringer og de mængder, der faktisk købes. Ved sammenligning af drikke i forskellige emballagestørrelser kan pris pr. liter vise prisforskellen for samme væskemængde, mens den samlede udgift også afhænger af, hvor meget der bliver købt.

En opgørelse for januar skal dække månedens første til sidste dag. Sammenlignes den med en tidligere periode, skal periodernes længde fremgå, og større indkøb til eksempelvis en middag med gæster bør holdes adskilt fra almindelige hverdagsindkøb. Ellers kan forskellen skyldes antallet af gæster eller indkøbenes størrelse snarere end alkoholpausen.

Flasker fra december kræver også omtanke i regnskabet. Når en flaske bliver stående uåbnet, falder januars forbrug, men pengene er allerede betalt. Derfor bør indkøb og indtag registreres hver for sig. Det ene viser ændringen i betalingerne; det andet viser ændringen i det, husstanden faktisk drikker.

Månedens erfaringer og grænsen for egne vurderinger

Ved månedens slutning kan noterne bruges til at vælge, hvilke ændringer der skal fortsætte. Hvis lysten især opstod under madlavning, er det relevant at beholde alternativet netop dér. Hvis indkøbene faldt, men mange alkoholfrie drikke blev til overs, bør næste indkøb være mindre frem for blot at gentage januars udvalg.

Søvn, energi og humør kan også noteres, men ændringer kan ikke sikkert tilskrives alkoholpausen alene. Arbejdstider, sygdom, motion og søvnrytme kan ændre sig samtidig. En enkelt måneds personlige observationer er derfor ikke et kontrolleret forsøg og kan hverken dokumentere en bestemt helbredsgevinst eller forudsige virkningen hos andre.

En vigtig sikkerhedsgrænse gælder ved mulig alkoholafhængighed. Personer med et stort, regelmæssigt forbrug eller tidligere abstinenser bør søge lægelig rådgivning før et brat stop. Abstinenser kan være farlige; rysten, sved og uro efter ophør kræver lægelig vurdering, mens kramper eller svær forvirring kræver akut hjælp.

Hvid januar kan således give et konkret svar på, hvornår alkohol følger hjemmets rutiner, og hvad andre valg koster. Den kan ikke alene vise, om vanerne holder resten af året. Det kræver, at de valgte ændringer også bliver fulgt, når måneden og den fælles anledning til pausen er forbi.